1. Упражнения для шейного отдела:
а) наклоны головы из стороны в сторону, вперед и назад +
б) рывки руками в положении перед собой
в) «ножницы» руками
2. Упражнения для шейного отдела:
а) махи руками в разные стороны, а также вверх и вниз
б) запрокидывание головы до предела +
в) отжимания от стены
3. Упражнения для шейного отдела:
а) вращения кистями рук и локтевыми суставами
б) отжимания с коленей
в) вращательные движения шеей по часовой и против часовой стрелки +
4. Упражнения для шейного отдела:
а) касание подбородком грудной клетки +
б) вращательные движения плечевыми суставами
в) подтягивания на низкой перекладине в позе сидя
5. Отсутствие разминки перед началом занятий может привести:
а) к плохому самочувствию
б) к травме +
в) перегреву мышц
6. Упражнения для шейного отдела:
а) подъем и опускание плеч
б) попеременное касание подбородком правого и левого плеча +
в) базовые отжимания
7. Разминка для груди и плечевого пояса:
а) касание подбородком грудной клетки
б) наклоны корпуса вперед и назад, вправо и влево
в) подъем и опускание плеч +
8. Разминка для груди и плечевого пояса:
а) «ножницы» руками +
б) попеременное касание подбородком правого и левого плеча
в) прогиб позвоночника назад до предела
9. Разминка для груди и плечевого пояса:
а) отжимания с коленей
б) вращательные движения шеей по часовой и против часовой стрелки
в) отжимания от стены +
10. Разминку лучше начать с:
а) бега на 100 метров
б) подтягивания
в) ходьбы на месте +
11. Разминка для груди и плечевого пояса:
а) базовые отжимания +
б) запрокидывание головы до предела
в) приседания у стены
12. Разминка для груди и плечевого пояса:
а) спортивный элемент для гибкости «мостик»
б) подтягивания на низкой перекладине в позе сидя +
в) наклоны головы из стороны в сторону, вперед и назад
13. Разминка для позвоночника:
а) спортивный элемент для гибкости «мостик» +
б) подъем прямых ног в висе на перекладине
в) базовые скручивания лежа на спине с отрывом корпуса на 30-40 градусов от пола
14. Разминка для позвоночника:
а) маховое упражнение «ножницы»
б) круговые движения ногами («велосипед»)
в) наклоны корпуса вперед и назад, вправо и влево +
15. Выберите упражнение на растяжку:
а) выпады +
б) выпрыгивания из глубокого приседа
в) скручивания корпуса
16. Разминка для позвоночника:
а) обратные скручивания (подъем вытянутых ног вверх)
б) прогиб позвоночника назад до предела +
в) отжимания с коленей
17. Разминка для позвоночника:
а) вращательные движения плечевыми суставами
б) подъем и опускание плеч
в) стойка на лопатках («березка») +
18. Разминка для позвоночника:
а) маховое упражнение «ножницы»
б) стандартный вис на турнике +
в) махи руками в разные стороны, а также вверх и вниз
19. Разминка для мышц пресса:
а) «ножницы» руками
б) попеременное касание подбородком правого и левого плеча
в) базовые скручивания лежа на спине с отрывом корпуса на 30-40 градусов от пола +
20. Для снижения травматичности рекомендуется выполнять разминку не менее … минут:
а) 15 +
б) 20
в) 25
21. Разминка для мышц пресса:
а) обратные скручивания (подъем вытянутых ног вверх) +
б) касание подбородком грудной клетки
в) рывки руками в положении перед собой
22. Разминка для мышц пресса:
а) вращательные движения шеей по часовой и против часовой стрелки
б) подтягивание ног к груди в позиции лежа на спине +
в) базовые отжимания
23. Разминка для мышц пресса:
а) вращательные движения плечевыми суставами
б) запрокидывание головы до предела
в) маховое упражнение «ножницы» +
24. Разминка для мышц пресса:
а) наклоны головы из стороны в сторону, вперед и назад
б) круговые движения ногами («велосипед») +
в) вращения кистями рук и локтевыми суставами
25. Выберите вариант(ы) специальных беговых упражнений:
а) скручивания корпуса — «мельница»
б) выпады на месте
в) подскоки со сменой ног +
26. Разминка для ног:
а) спортивный элемент для гибкости «мостик»
б) легкий бег +
в) приседания у стены
27. Разминка для ног:
а) подъем тела на полупальцы и ходьба на них +
б) стойка на лопатках («березка»)
в) прогиб позвоночника назад до предела
28. Разминка для ног:
а) наклоны корпуса вперед и назад, вправо и влево
б) наклоны из стороны в сторону с поднятыми вверх руками
в) перекат с пятки на носок и обратно +
29. Разминка для ног:
а) ходьба на месте с высоким поднятием коленей +
б) стандартный вис на турнике
в) отжимания с коленей
30. Разминка для ног:
а) подтягивания на низкой перекладине в позе сидя
б) вращения коленными суставами и щиколотками +
в) вращения тазобедренным суставом